Witam. Proszę o ocenę plany FBW na masę. Celem jest ogólna poprawa sylwetki i budowa tkanki mięśniowej. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x12-8 Trening B [...]
Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]
Siema, mój staż na siłowni To 2 tygodnie, aktualnie mała kontuzja pleców, ale jest lepiej więc postanowiłem dać plan do sprawdzenia. Trening A - Przysiady ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 - Wznosy boczne 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 - Pompki na poręczach 3x10 (czy lepiej [...]
Witam wszystkich, chciałbym o ocenę moich planów treningowych, ułożonych przez samego siebie. Dodam, że ćwiczę w domu, dlatego nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń, ale do sedna: PUSH - Wyciskanie końcem sztangi w klęku 4x8 - Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8 - Pompki na paraletkach 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Jest to mój pierwszy post na forum, w związku z tym chciałem się z Wami serdecznie przywitać. W związku z tym, że od niedawna zdecydowałem się zacząć treningi na siłowni, a moja wiedza na temat odpowiedniego doboru treningu jest mała, chciałbym prosić Was o pomoc. Obecnie mam 27 lat, wzrost 198cm, waga ok.96-98 kg (były czasy w których ważyłem [...]
[...] TRENING Trenuję 4-5 razy w tygodniu o różnych porach (przeważnie rano). Staram się ćwiczyć jak najlepiej technicznie, a ciężar jest dla mnie sprawą drugorzędną. Każdy trening siłowy kończę cardio (35-40 minut) lub ćwiczeniami na brzuch, naprzemiennie. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, który stosuję od dłuższego czasu. Plan [...]
[...] rąk na wyciągu górnym nachwytem4x8-12 dipy na skrzynkach lub poręcze z obciążeniem 3x12-15 4dzien plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem do karku (co drugi trening do klatki podchwytem) 4x8-12 wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga 3 x max tył barków unoszenie [...]
[...] rozpiętki 15,15,15,15 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12 dipy 15,15,15,10 prasa do nóg 10,10,10,10 uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20 brzuszki 10,10,10,10 to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i łamana)Może być taki trening na mase ?
[...] typ budowy pomiędzy endo a mezo, mam dobrze umięśnione nogi, kiedyś ciągle jeździłem dużo na rowerze. Odżywiam się zdrowo od 3 tygodni i waga spadła ponad 3 kg i chcę zacząć trening, wstępnym celem jest ogólna poprawa sprawności siłowej, gdyż nie mogę zrobić nawet 1 pompki. Chciałbym, też powoli spadać z wagą w dół. Wybrałem takie ćwiczenia i [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]
[...] moze nie sa oszalamiające ale nigdy nie zamierzalem byc zawodowcem. Mam genetyke do rozbudowanych ramion i nóg oraz slabych plecow (stad slaby obwod klatki). Moj standardowy trening to split z naciskiem na czucie miesnia bez cisnienia na bicie kolejnych rekordow. Ostatnio podrozujac po swiecie udalo mi sie kupic pare srodkow. Czesc z nich kupilem [...]
2) wiek 28 lat 3) waga/wzrost 70kg/168cm 4) staż treningowy - ćwiczę od niedawna 5) cel cyklu - pozbyć się tłuszczu na brzuchu i boczkach 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam wcześniej żadnych suplementów 7) stosowane wcześniej spalacze - jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie dotyczy 9) [...]
[...] sztangielką oburącz 3x8 Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10-12 Szrugsy 3x12 Wznosy nóg w zwisie 3xmax Czy powyższy plan jest dobry? Czy któraś z grup nie jest przetrenowana (np. triceps w treningu B przez dipy i francuza). Prosze o odpowiedzi na te pytania i ewentualne wskazówki. dotyczące zmian (wytłumaczenie dlaczego mile widziane)
3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]
Siema ocenilibyście plan z naciskiem na barki, klatkę (głównie górę i środek) i siłę w wyciskaniu? Jeżeli coś nie tak to proszę coś dodać, odjąć i ogólnie podpowiedzieć to i owo. TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria ściąganie linki i uginanie ramion sztangą [...]
Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu. Trening A (8-12 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie 3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie [...]
[...] trenuje street workout od prawie roku, jest to cos co sprawia mi frajde ale ostatnio zainteresowalem sie sztukami walki dokladniej kickboxingiem. Jak narazie moj plan treningowy SW wykonuje 4 razy w tygodniu. 3 razy korpus 1 dzien nog. Gdybym sie juz zapisal na stale do takiego klubu (treningi sa tam 2 razy w tygodniu po poltorej godziny) [...]
[...] odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również wynikać ze złej intencywności, może źle dobrałem ten trening. Prosiłbym o porady bardziej doświadczonych kolegów. trenujemy fbw pn/sr/pt w dni [...]
Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]
